Фастингът не е за всеки: при някои засилва глада, при други удря хормоните и съня

Интервалното гладуване обещава отслабване, но при бременни, диабетици на инсулин, хора с хранителни разстройства и част от жените в репродуктивна възраст рискът може да надвиши ползата.

Интервалното гладуване, познато и като фастинг, стана популярен метод за отслабване. Най-често се прилага схемата 16/8. Това означава 16 часа без храна и 8 часа, в които се яде. В периода на глад обикновено са позволени вода, чай и черно кафе без захар.

Методът изглежда прост. На практика обаче не е универсална рецепта. Някои хора го понасят добре. При други води до силен глад и преяждане. Така очакваният ефект може да се обърне.

Когато фастингът е рискован избор

Има групи, при които интервалното гладуване не се препоръчва. На първо място са бременните и кърмещите жени. Същото важи и за юношите. Растящият организъм има нужда от редовно хранене. Дългите паузи могат да влияят на хормоните и развитието.

Хората с диабет тип 1 и всички, които приемат инсулин, също не бива да експериментират. Дългата пауза без храна увеличава риска от хипогликемия. Това е състояние, което може да бъде опасно.

Скритият капан при хранителни разстройства

При анорексия, булимия или компулсивно преяждане строгите правила са проблем. Режимът „яж само в този прозорец“ може да засили цикъла от забрани и рецидиви. Това важи и когато разстройството изглежда овладяно.

Фастингът не е подходящ и за хора с поднормено тегло. Това са случаи с ИТМ под 18,5. Внимание е нужно и след операция. Същото важи при остри фази на хронични заболявания. Риск има и при лекарства, които трябва да се приемат с храна по график.

Хормони, стрес и сън: защо някои плащат висока цена

Жените в репродуктивна възраст трябва да преценят внимателно. Много изследвания са върху жени в постменопауза. При тях хормоните са по-стабилни. При по-младите хормоналните нива се менят ежедневно. По-дългите периоди без храна може да нарушат овулацията. Може да повлияят на щитовидната жлеза. Понякога се наблюдава и забавяне на менструацията.

Ако цикълът е нередовен, ПМС е тежък или има проблеми със зачеването, е нужна лекарска консултация. Това е важна стъпка преди промяна в режима.

Има и друга рискова група. Това са хора с хипотиреоидизъм, проблеми с надбъбречните жлези или синдром на хроничната умора. При тях гладът е допълнителен стрес. Ако организмът вече е на ръба, натискът може да влоши състоянието.

Проблеми могат да се появят и при хора със смущения в съня. Дългият период без храна понякога повишава кортизола. Кръвната захар може да спадне рязко. Така дълбокият сън става по-повърхностен.

Интервалното гладуване може да работи за част от хората. Но не е подходящо за всеки организъм. Преди да започнете, преценете рисковете. При съмнение говорете с лекар.

Още новини в категория Лайфстайл

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/p26news