Под 5 часа сън: проучване свърза краткия сън с рязко по-висок риск от 37 заболявания

Анализ на данни от над 95 000 души показва, че повече REM и дълбок сън се свързват с по-нисък риск от десетки болести, а най-ниският риск е при 6–8 часа нощен сън.

Ново мащабно изследване свързва моделите на сън с риска от широк спектър заболявания. Данните показват, че недоспиването не е просто дискомфорт. То се асоциира с по-високи здравни рискове в дългосрочен план.

Проучването е публикувано в PLOS Medicine. То е ръководено от екип на Шънчжъ Сун от Столичния медицински университет в Китай. Авторите анализират как REM сънят и дълбокият сън се свързват с вероятността за развитие на болести.

23% спят под 6 часа, а режимът често липсва

Темата за съня е приоритет за здравните власти в Китай. Според „Бял доклад за здравето на съня в Китай за 2026 г.“ средният участник спи по 6,97 часа на нощ.

Докладът отчита и тревожна картина. 23% от хората спят под 6 часа. Само 26% съобщават за постоянен режим. Нарушенията на съня се увеличават с времето.

Тези тенденции правят връзката между съня и болестите ключова. Не става дума само за умора. Става дума за риск, който се натрупва.

Как е измерен сънят на над 95 000 души

Изследователите използват данни от UK Biobank. В анализа са включени 95 559 участници. Те носят акселерометри на китката седем поредни дни и нощи.

Екипът прилага алгоритъм за дълбоко обучение. Той оценява продължителността на REM съня, дълбокия и лекия сън. Изчислява се и общото време на сън. Отделно се отчита будуването след заспиване. Анализира се и нередовността от нощ на нощ.

Участниците са проследявани средно 8,9 години. Налични са здравни досиета. Така учените проверяват връзки с над 1000 здравни състояния.

REM и дълбокият сън се свързват с по-нисък риск

Резултатите показват силни асоциации между фазите на съня и риска от болести.

Повече REM сън се свързва с по-нисък риск от 83 заболявания. Ефектът е измерен за интерквартилен диапазон от 47,6 минути. Сред посочените примери са:

• Сърдечна недостатъчност: коефициент на риск 0,74.
• Деменция: 0,54.
• Болест на Паркинсон: 0,20.

Повече дълбок сън се свързва с по-нисък риск от 7 заболявания. Сред тях са диабет тип 2 и голямо депресивно разстройство.

Нередовният сън и по-дългото будуване след заспиване вървят с по-висок риск. Засегнати са и психични състояния. Сред тях са тревожни разстройства. Отчетени са и разстройства, свързани с употребата на вещества.

Общата продължителност на съня показва нелинейна връзка с риска. Най-ниският риск се концентрира при 6–8 часа сън. Най-висок риск се наблюдава при хората с под 5 часа. При тях се отчита повишен риск от 37 заболявания.

Изводът е ясен. Не е достатъчно само да „спиш“. Важни са и фазите, и режимът, и достатъчната продължителност на съня.

Още новини в категория Лайфстайл

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/p26news