REM и дълбокият сън излизат на преден план: Голямо проучване свърза фазите на съня с по-нисък риск от десетки болести

Данни от над 95 000 души показват най-лош профил при сън под пет часа и подчертават, че не само количеството, а и структурата на съня има значение.

Колко часа спим остава ключов въпрос. Нови данни подсказват, че има още нещо решаващо. Това е как е разпределен сънят между отделните фази. Голямо изследване сред над 95 000 души откри връзки между повече REM и дълбок сън и по-нисък статистически риск от десетки заболявания. В същото време сънят под пет часа се свързва с най-неблагоприятен здравен профил.

Проучването е публикувано на 17 септември 2026 г. в PLOS Medicine. Екипът анализира данни на 95 559 участници от UK Biobank. Хората са проследявани средно 8,9 години.

Как е измерен сънят и какво сравняват учените

Участниците са носили акселерометър на китката в продължение на седем денонощия. Изследователите използват алгоритъма SleepNet. Той оценява REM, лек и дълбок сън. Отчита и общата продължителност, нощните събуждания и редовността.

След това тези показатели са сравнени с появата на 1049 здравни състояния. Алгоритъмът е валидиран спрямо лабораторна полисомнография. Той обаче не е равностоен на нея. Причината е ясна. Движението на китката не измерва директно мозъчната активност.

Повече REM сън се свързва с по-нисък риск при 83 заболявания

Най-силната асоциация е отчетена при REM съня. Това е фазата с висока мозъчна активност. Тогава обикновено сънуваме най-интензивно.

Допълнителни около 47,6 минути REM сън са свързани с по-нисък статистически риск от 83 заболявания. Сред тях попадат сърдечна недостатъчност, предсърдно мъждене и исхемична болест на сърцето. В списъка са и деменция и болест на Паркинсон.

Авторите дават конкретни примери. При деменциите коефициентът на риск е 0,54. При сърдечната недостатъчност е 0,74. Тези числа показват асоциации. Те не означават, че добавянето на точни минути REM автоматично намалява личния риск със същия процент.

Дълбокият сън също изпъква. По-голямата му продължителност е свързана с по-нисък риск от седем заболявания. Сред тях са диабет тип 2 и голямо депресивно разстройство. Включени са и сънна апнея и болест на Паркинсон.

Под пет часа сън: най-неблагоприятният профил

Изследването отчита нелинейна връзка между продължителността на съня и 86 заболявания. При 69 от тях най-ниският статистически риск се концентрира основно между 6 и 8 часа.

Най-лоши са резултатите при хората, които спят под пет часа. В тази група са отчетени 37 от 41 значими връзки с повишен риск. Сравнението е спрямо хората, които спят между шест и осем часа.

Сънят под шест часа е свързан с по-висок риск от сърдечна недостатъчност. Също и от диабет тип 2. Отчетена е връзка и с хронична обструктивна белодробна болест.

Това не означава, че шест часа са достатъчни за всеки. Американската академия по медицина на съня и Sleep Research Society препоръчват поне седем часа редовно. National Sleep Foundation посочва диапазон 7–9 часа за повечето възрастни. За хората над 65 години диапазонът е 7–8 часа.

Редовността също има значение. По-големи разлики в часовете за лягане се свързват с по-висок риск от тревожни и депресивни разстройства. Повече будно време след заспиване също се свързва с неблагоприятни резултати.

Учените подчертават ограниченията. Сънят е измерван само седем дни. Фазите са изчислени чрез алгоритъм, а не в лаборатория. SleepNet може да подценява REM и да надценява части от NREM.

Най-важното е друго. Проучването е наблюдателно. То не доказва причинно-следствена връзка. Възможно е ранни, недиагностицирани заболявания да влияят на съня години преди диагнозата. След допълнителен анализ с двугодишен период около 60% от резултатите остават значими.

Практическият извод засега е ясен. Приоритет е редовен и достатъчно дълъг сън. Опитите сами да „увеличаваме“ конкретна фаза остават второстепенни. Данните обаче показват накъде гледа медицината. Все по-важни ще стават качеството и структурата на съня, а не само броят часове.

Още новини в категория Лайфстайл

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/p26news