Защо 8 часа сън не стигат: проблемът е в качеството, не в количеството

Експерти по съня предупреждават: фрагментираният сън, разстроеният циркаден ритъм и стресът могат да „изядат“ възстановяването, дори когато спите достатъчно дълго.

Много хора приемат осем часа сън като сигурна формула за почивка. Но реалността често е друга. Може да сте били в леглото достатъчно дълго. Въпреки това да се събудите без енергия. Причината обикновено не е в количеството. Тя е в качеството и в начина, по който минава нощта.

Според д-р Матю Уолкър от University of California, Berkeley, не всеки сън носи еднаква полза. Решаващо е колко стабилен е дълбокият сън. Важна е и REM фазата. Те имат ключова роля за физическото и когнитивното възстановяване.

Дори малки нарушения в тези фази могат да доведат до усещане за хронична умора. Това може да се случи и при „нормални“ осем часа сън.

Фрагментираният сън: будите се, без да разбирате

Една от най-честите причини за сутрешно изтощение е фрагментираният сън. Това са кратки събуждания през нощта. Често човек не ги помни. Но те прекъсват естествените цикли на възстановяване.

Шумът и светлината са класически фактори. Температурата в стаята също има значение. Проблем могат да бъдат и леки дихателни нарушения. Такива са хъркането и сънната апнея.

Американската академия по медицина на съня посочва, че недостигът на дълбок сън влияе силно на умората през деня. Понякога това е по-важно от общия брой часове. Организацията предупреждава, че фрагментираният сън може да действа като реално скъсяване на съня.

Когато биологичният часовник не е „в час“

Друг подценяван фактор е циркадният ритъм. Това е вътрешният часовник на организма. Д-р Чарлз Чейслър от Harvard Medical School обяснява, че несъответствието между режим и ритъм води до лошо възстановяване. Това важи дори при достатъчно часове сън.

Проблемът се вижда при хора с променлив график. Такива са лягането и ставането в различни часове. Честа причина са и екраните вечер. Светлината от тях потиска мелатонина. Това е хормонът, който подпомага заспиването.

Стресът държи съня „на плитко“

Психологическият фактор също е решаващ. Хроничният стрес повишава кортизола. Този хормон затруднява навлизането в дълбок сън. Така сънят може да стане повърхностен. Човек спи дълго, но не се възстановява.

Специалистите обобщават няколко практични стъпки. Нужни са редовен режим и ограничаване на екраните преди лягане. Важни са контролът на шум и светлина. Управлението на стреса също е ключово.

Ако тези фактори липсват, осем часа в леглото може да не стигнат. Целта не е само да „натрупате“ време. Целта е сънят да работи за вас.

Този текст е с информационна цел. При силно хъркане, паузи в дишането или постоянна дневна сънливост потърсете лекар.

Още новини в категория Лайфстайл

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/p26news