Само 10 минути могат да променят начина, по който се чувствате: 6 лесни начина да свалите стреса

Кратка разходка, няколко минути движение или правилно дишане могат да помогнат на организма да се справи с натрупаното напрежение

Стресът е естествена реакция на организма при натоварване, несигурност или трудни ситуации. Проблемът започва, когато напрежението се натрупва и продължава дълго време, тъй като тогава може да се отрази както на психическото, така и на физическото здраве.

Добрата новина е, че не винаги са необходими часове за почивка. Понякога само 10 минути могат да помогнат да прекъснем порочния кръг на напрежението. Специалисти по психично здраве, цитирани от Real Simple, посочват няколко лесни практики, които могат да се изпълнят почти навсякъде, предава zdrave.to.

Американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) също препоръчват движение, дълбоко дишане, медитация, време на открито, достатъчно сън и контакт с близки хора като част от ежедневното управление на стреса.

1. Стегнете мускулите – и после ги отпуснете

Прогресивната мускулна релаксация се основава на редуването на напрежение и отпускане на различни мускулни групи.

Може да започнете от дланите или ходилата. Стегнете мускулите за няколко секунди, след което ги отпуснете напълно. Обърнете внимание на разликата между напрежението и усещането за отпускане.

Постепенно преминете към ръцете, раменете, лицето, корема и краката.

Техниката е сред познатите методи за намаляване на физическото напрежение. Според Националния център за допълващо и интегративно здраве на САЩ има данни, че някои релаксационни техники могат да бъдат полезни при стрес и свързани с него състояния.

2. Излезте за 10 минути

Една от най-простите стратегии е буквално да станете от стола и да излезете навън.

Спокойната разходка с равномерно темпо може да помогне да откъснете вниманието си от натрупаните задачи. Вместо да гледате телефона, обърнете внимание на звуците около вас, цветовете, движението на тялото и ритъма на дишането.

Не е необходимо да правите тежка тренировка. Дори краткото движение е по-добър вариант от продължителното обездвижване.

3. Опитайте „пеперудена прегръдка“

Техниката, позната като butterfly hug, представлява кръстосване на ръцете пред гърдите и последователно леко потупване от лявата и дясната страна.

Дланите могат да бъдат поставени върху горната част на гърдите или раменете. Потупванията се правят бавно и равномерно, докато дишате спокойно.

Практиката се използва в някои психотерапевтични подходи като начин за самоуспокояване. Тя обаче не трябва да се приема като универсално лечение на тревожност или хроничен стрес.

4. Раздвижете се

При напрежение често несъзнателно стягаме раменете, челюстта и други мускули.

Затова понякога няколко минути разтягане, танцуване, разклащане на ръцете и краката или леки упражнения могат да помогнат.

Целта не е да постигнете спортен резултат. Идеята е просто да прекъснете натрупаното физическо напрежение.

Редовната физическа активност е свързана и с по-добро психично благополучие, а умереното движение може да подпомогне качеството на съня – важен фактор за справянето със стреса.

5. Променете една мисъл

Понякога не само ситуацията, а и начинът, по който я интерпретираме, увеличава напрежението.

Например вместо автоматичната мисъл „Никога няма да се справя с всичко“, опитайте с по-балансирана: „Имам много задачи, но мога да започна от най-важната“.

Това не означава да се преструваме, че проблемите не съществуват. Целта е да проверим дали първата ни негативна мисъл наистина описва цялата ситуация.

Подобно преформулиране е свързано с принципи, използвани и в когнитивно-поведенческата терапия.

6. Представете си място, където сте спокойни

Затворете очи и си представете място, на което се чувствате сигурни и спокойни – плаж, планинска къща, градина или дори любимата стая у дома.

След това се концентрирайте върху детайлите. Какво виждате? Какво чувате? Какво усещате? Какви миризми долавяте?

Тази форма на визуализация се използва като техника за релаксация. Данните за различните подобни практики са различни по сила, но някои релаксационни техники могат да бъдат полезни при справянето с напрежението.

10 минути не решават всичко – но могат да помогнат

Кратките практики не заменят професионалната помощ и не са лечение на тревожни разстройства, депресия или други психични състояния.

Продължителният стрес може да повлияе на съня, концентрацията и настроението и да се отрази на редица процеси в организма. Ако напрежението сериозно пречи на ежедневието или човек не успява да се справи сам, е важно да потърси помощ от квалифициран специалист.

Но за ежедневния стрес правилото може да бъде много просто: станете, раздвижете се, поемете въздух и си дайте 10 минути. Те няма да премахнат причината за проблема, но могат да помогнат реакцията на организма да стане по-управляема.

Още новини в категория Лайфстайл

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/p26news