Смяната на часа удря съня и сърцето: Как да минете през „въртенето на стрелките“ без срив

Кардиологът д-р Стефан Стоянов предупреждава, че хората със сърдечни и хронични заболявания са най-уязвими. Ето практични стъпки със светлина, движение, сън и хранене, които помагат на тялото да се нагоди за няколко дни.

Смяната на часовото време не е просто неудобство. Тя може да разстрои съня, настроението и дневната енергия. Причината е проста. „Въртенето на стрелките“ нарушава естествения ритъм на организма. Това влияе на заспиването и бодърстването.

Кардиологът д-р Стефан Стоянов коментира по NOVA NEWS, че има групи, които реагират по-силно. „Сърдечноболните са най-уязвими към смяната на часовото време“, казва той. По думите му хроничноболните трябва да следят кръвното си налягане по-често. И добавя, че и младите трябва да наблюдават състоянието си. При тях проблеми има по-рядко, но са възможни.

Лекарят обяснява, че промяната се отразява на всеки човек. Организмът се настройва различно според часовото време. Всяка промяна води до малки изменения в регулацията. „Смяната на времето е излишно препятствие“, посочва д-р Стоянов. Според него рискът от усложнения би намалял, ако тази практика отпадне.

Светлината е най-бързият „рестарт“

Естествената светлина е ключов регулатор на биологичния часовник. След смяната на часа увеличете престоя навън през деня. Най-важни са сутрешните часове. Това помага на тялото да се нагоди към новия режим.

Ако работите на закрито, потърсете повече дневна светлина. Кратка разходка сутрин често дава по-бърз ефект от още едно кафе.

Движение, което успокоява и стабилизира съня

Физическата активност помага на организма да се адаптира. Тя подкрепя хормоните, които влияят на настроението и съня. Не е нужно да тренирате тежко. Важна е регулярността.

Подходящи варианти в дните след промяната са разходки навън, лека йога и стречинг. Може да добавите плуване или пилатес. Кардио също е опция, ако се чувствате добре. Дихателните упражнения и медитацията помагат при напрежение вечер.

Сън и хранене: две линии на защита

Недоспиването усилва умората и раздразнението. Може да натовари и имунната система. Затова в първите дни след смяната на часа не „компенсирайте“ с късно лягане. Дайте приоритет на достатъчно сън.

Полезна е и спокойна вечерна рутина. Избягвайте стрес и тежки задачи късно. Четене, тиха музика и кратка медитация работят добре.

Храненето също влияе на адаптацията. Заложете на балансирани порции и регулярни часове. Комбинирайте белтъчини и пълнозърнести храни. Добавете повече зеленчуци и плодове. Те осигуряват витамини и антиоксиданти.

Не пропускайте закуската. Тя помага да стабилизирате енергията през деня. Пример са овесени ядки с плодове и ядки. Подходящ е и омлет със зеленчуци. Киселото мляко със семена също е добър вариант.

Вечер избягвайте тежки и мазни храни. Преяждането затруднява съня и разстройва циркадния ритъм. Ограничете и захарите, и преработените храни. Те водят до резки колебания в кръвната захар. Това увеличава раздразнителността.

Пийте достатъчно вода. Намалете кофеина и алкохола, ако се чувствате изтощени. Те могат да обезводнят организма и да влошат съня.

Накрая, не се паникьосвайте, ако не се адаптирате веднага. Реакцията е индивидуална. При повечето хора балансът се връща за няколко дни. Ако имате хронично заболяване, следете показателите си по-внимателно. При тревожни симптоми потърсете лекар.

Още новини в категория Лайфстайл

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/p26news