Най-подходящите напитки преди сън и кои да избягвате вечер

Чашата преди лягане може да помогне на тялото да се успокои или да ви държи буден до сутринта. Кои напитки са подходящи вечер и кои е по-добре да оставите за деня.

Вечерният ритуал с топла напитка е навик, който много хора свързват с уют и спокойствие. Изборът на напитка обаче има значение – някои помагат на тялото да се отпусне, а други, без да подозираме, пречат на съня.

Билков чай от лайка

Лайката е може би най-популярният „чай за сън“. Тя не съдържа кофеин, има мек вкус и действа успокояващо. Топлата чаша лайка преди лягане е добър начин да дадете сигнал на тялото, че денят е приключил.

Чай от маточина, липа или лавандула

Маточината, липата и лавандулата също са традиционно използвани за отпускане и по-спокоен сън. Те могат да се пият самостоятелно или в смеси, които се продават в аптеките и магазините. Липата е особено подходяща през студените месеци.

Топло мляко

Чашата топло мляко е класика, препоръчвана от поколения. Освен че е утешаващо, млякото съдържа триптофан – аминокиселина, която участва в образуването на серотонин и мелатонин. Лъжичка мед или щипка канела го правят още по-приятно.

Сок от вишни

Киселите вишни естествено съдържат мелатонин – хормонът, който регулира цикъла сън-будност. Малка чаша натурален сок без добавена захар вечер може да бъде добра алтернатива на сладките напитки.

Топла вода с мед или „златно мляко“

Ако не обичате билкови чайове, топла вода с лимон и мед или мляко с куркума („златно мляко“) също са леки и топли варианти, които не натоварват организма преди сън.

Какво да избягвате вечер

• Кафе, черен и зелен чай, енергийни напитки и кола – кофеинът може да действа часове наред, затова е добре последното кафе да е поне 6 часа преди лягане.
• Алкохол – може да ви помогне да заспите по-бързо, но нарушава качеството на съня и води до събуждания през нощта.
• Много сладки напитки – захарта може да повлияе на нивото на енергия и да затрудни заспиването.
• Големи количества течности – дори полезните напитки е добре да се пият поне час преди лягане, за да не се събуждате нощем.

Напитката не е всичко

Добрият сън зависи и от навиците: лягане по едно и също време, хладна и тъмна спалня, по-малко време пред екрани вечер. Ако проблемите със съня продължават седмици, е добре да потърсите съвет от лекар. Ако приемате лекарства или сте бременна, консултирайте се със специалист преди да пиете билкови чайове редовно.

Още новини в категория Лайфстайл

Последвайте ни в Telegram: https://t.me/p26news